স্বাস্থ্য কিছুতেই কমাতে পারছেন না? যেভাবে ৭ কেজি ওজন কমালেন ফিটনে
সূত্র : এনডিটির
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ওয়ার্কআউট, কঠোর ডায়েট এবং বিভিন্ন ধরনের পরামর্শ রয়েছে। সেসব ক্ষেত্রে অধিকাংশ সময়ই দেখা যায়, নিয়মগুলো জটিলতার থেকে ধারাবাহিকতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। চর্বি পোড়ানোর জন্য সবসময় জিম বা ভারী সরঞ্জামের প্রয়োজন পড়ে না। কখনো কখনো সাধারণ নিয়মই দুর্দান্ত ফল দেয়।
সংবাদমাধ্যম এনডিটির প্রতিবেদন অনুযায়ী, ওজন কমাতে সিঁড়ির ওয়ার্কআউটগুলো জনপ্রিয়। এটি আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত বাড়ায়, পা ও পেটের উপরিভাগকে কাজ করতে সহায়তা করে এবং ক্যালোরি পোড়ায়। যা দৈনন্দিন জীবনও মানানসই করে নেয়। এ ব্যাপারে জানিয়েছেন ফিটনেস কোচ ও কনটেন্ট ক্রিয়েটর দিয়া। তিনি ৪০ দিনে ৭ কেজি ওজন কমিয়েছেন। যা সম্ভব হয়েছে সিঁড়ি বা স্টেপার ওয়ার্কআউট করে। এতে মাত্র পাঁচটি ব্যায়াম ছিল বলে জানিয়েছেন তিনি। তাহলে সেসব জেনে নেয়া যাক-
১. পাশাপাশি ধাপ (৩০টি পুনরাবৃত্তি, ৩ সেট):
এ জন্য প্রথমেই সিঁড়ির দিকে মুখ করে দাঁড়ান। এক পা উপরে উঠুন, তারপর নামিয়ে ফেলুন। প্রতিবার পুনরাবৃত্তির সঙ্গে দিক পরিবর্তন করুন। এ সময় পেটের উপরিভাগ ও বুক সোজা রাখুন।
২. উপরে ডাউন লাফ (২০টি পুনরাবৃত্তি, ৩ সেট):
উভয় পা-ই মাটিতে রেখে শুরু করতে হবে এটি। দুটি পা-ই একসঙ্গে রেখে লাফিয়ে উঠুন সিঁড়িতে। এভাবে ধীরে ধীরে লাফিয়ে নিচে নামুন। তবে সতর্ক থাকতে হবে, যেন পড়ে গিয়ে হাত-পা ভেঙে না যায়।
৩. উপরে হাঁটা (৩০টি পুনরাবৃত্তি, ৩ সেট):
সিঁড়ির নিচে দাঁড়িয়ে প্রথমে এক পা উপরে নিন, তারপর অন্য পা আনুন উপরে, এরপর একইভাবে পেছনে নামুন। এভাবে কয়েকবার করার পর ধারাবাহিক পরিবর্তন করুন।
৪. ক্রস জাম্পিং (২০টি পুনরাবৃত্তি, ৩ সেট):
ক্রস জাম্পিং বলতে মূলত দড়ি লাফানোর মতো একটি কৌশলকে বোঝানো হয়। এতে লাফানোর সময় হাত দুটিকে সামনের দিকে আড়াআড়ি বা ‘X’ আকারে ক্রস করা হয়। এক পা অন্য পায়ের ওপর আড়াআড়িভাবে রেখে লাফ দিয়ে উপরে উঠুন। নিচে নেমে পাশ পরিবর্তন করুন।
ঘুমের ঘাটতি পূরণ করার সঠিক উপায়
৫. জাম্পিং স্কোয়াট (১৫টি পুনরাবৃত্তি, ৩ সেট):
কাঁধ সমান জায়গা নিয়ে সিঁড়িতে দাঁড়ান। এখন স্কোয়াটে নেমে লাফিয়ে উপরে উঠতে থাকুন। ধীরে ধীরে স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে আসুন।
